利用者ブログ「冬越え日課」近江デジタルキャリア草津駅前オフィス 就労継続支援ブログ 260113

冬越え日課

冬は子供の頃は好きでしたが、大人になってから冬の朝起きるのが辛い理由等からいつのまにか苦手になってしまいました。ここ数年は特にです。気温の低い冬の朝は、アラームに起こされても布団にくるまったまま30分は出られないこともよくあります。しかしこのまま朝をだらだら寝て過ごす事が多いと生活に支障をきたすかもしれないと危機感を覚え、最近私なりに憂鬱な冬の朝を楽しめるような努力を始めてみました。

私なりの冬の朝を快適に起きるための日課
まずいつも枕元に設置していたアラームをなるべく布団から遠いところに置くようにしました。それによって朝アラームが鳴った時、嫌でも一度布団から出なければならない状況を作りそうして身体を寒い外気に慣れさせます。そして、部屋の全てカーテンを開き日光を浴びます。朝日は脳の目覚めを活性化させる働きがあるのでここで朝日を浴びて覚醒を促すのです。
その後は一気に布団を畳んでしまい、前日に用意していた服に着替えます。ここでほぼ頭はシャッキリしてきますが身体が寒いため、YouTubeにある5分位のストレッチ動画を探してからそれを観ながらストレッチします。YouTubeでは沢山の方が5~10分程のストレッチ等を上げられているので大変助かります。私は「朝・ストレッチ」と検索したものからよく選んでやっています。

こうしてストレッチで身体を動かした事で全身も温まるため、寒い中動くのが億劫な気持ちがかなり薄まり活動的になりました。
この冬の朝布団から出て、朝ごはんを食べるまでのルーティンを始めてからは心なしか身体が少し元気になったことと、朝の時間を無駄に過ごす事が減りました。

 

冬の朝を快適に起きるのに（正しい）良い方法
上記は私なりの起きやすい冬の朝の起き方でしたが、調べてみたところ部屋の温度が寒いまま布団から出ると血圧上昇によりお年寄りや高血圧の方の場合は心筋梗塞や脳血管障害の危険や身体の負担になる事もあるそうです。他実践している方法に危険なものもないか調べましたが大丈夫なようでした。今後私自身の起き方ルーティンも改善しつつ、冬の朝を快適に起きるための方法をいくつかあげておきます。

冬の起床時、室温を起床時間の30分前から上げておきましょう。
室温20～22℃くらいが良いです。起床時に室温が15℃を下回ると、正常血圧の６０歳以上の男性の場合、血圧が高血圧と判定される値まで上昇する可能性があります。就寝前に起床1時間前くらいから20～22℃でエアコンのタイマーをセットしておくのがおすすめです。
目覚まし時計の音
朝すっきり目覚めるためには、目覚ましの音も大事です。目覚ましといえば定番は大きなジリジリ音ですが、その様な音は睡眠の満足度を下げてしまう上に大きな音が身体には危険信号だと認識してしまい、交感神経が優位になって血圧が上がり、疲れを感じることもあるそうです。目覚ましの音は最初は小さな音から始まり、徐々に大きくなるような音が設定音がおすすめです。
起床後カーテンを開けたら白湯を飲む
朝、起きた時のルーチンを決めておくと起きやすくなることと、ぬるま湯（白湯）を飲むことは、しっかりと体温をあげる手助けにもなり、乾いた体に水分を与えるという意味でもおすすめです。

【今回のブログ記事はODC利用者さんがライティングして下さいました】

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