『運動とメンタルについて』　近江デジタルキャリア草津駅前オフィス　就労継続支援ブログ

10月に入っても暑い日が続いていましたが、一気に涼しくなってきました。
秋と言えば、体を動かしやすい時期ですね。運動をすることが精神面にも効果があるというのはよく言われています。例えば、朝から気分が乗らない時、仕事などの集中力が続かない時などに無理やり頑張ろうとしても上手くいかないと思います。そんな時でも、体を動かす事で血行を促進させたり、基礎代謝を高めたり、自律神経のバランスを整える事が出来るそうです。また、低強度の運動をすることでストレスや感染症への抵抗力が増す、といった研究結果も出ており、運動は精神面だけでなく、健康増進や認知症対策など幅広い分野に効果をもたらす可能性があります。

ただ、運動をする習慣がない方にとっては分かっていても中々始めるまでが一苦労かと思います。

毎日起きて、顔を洗って、歯を磨くといった身の回りの動作のように運動も取り入れられたら良い体づくりになりそうですよね。どのように運動を習慣化させていくのがいいのでしょうか。

よく言われるのが、生活の一部の動作を運動に置き換えるという方法です。通勤中の歩く歩幅を大きくしてみるだけでも筋力トレーニングになり、バランス機能も高める事が出来ます。電車の場合はエスカレーター・エレベーターではなく、階段を使うようにする事で、運動量を何倍にも増やせます。自宅に2階があるなら、あえて2階での用事を作って上り下りする頻度を増やしてみるのも良いでしょう。

他にも運動達成後の目標を決めたり、トレーニングウェアを選んでみたりして、モチベーションを高めるのもおすすめです。人は服装によって、行動や思考にも影響が出ると言われています。お気に入りのトレーニングウェアを選んで着る事で運動への積極性も増し、目標達成もしやすくなるのではないでしょうか。

一人で始めるより、仲間がいた方が続く場合もあります。家族や知人・友人など周囲の人を誘ったり、行う場所を決めたりする事も、習慣化させるための工夫として良いと思います。ピア効果と言って、自分の目標を周囲の人とも共有することで、切磋琢磨して続けて行く支えになります。

それぞれ自分に合った方法を見つけていただき、よりよい体づくりに励んでみてください。

今回は運動を習慣にしていく方法をお伝えしました。ぜひ取り入れていただけると幸いです。

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