利用者ブログ「冬朝の日課」近江デジタルキャリア草津駅前オフィス 就労継続支援ブログ 260120

冬朝の日課

この時期になってくると寒くて朝起されないということは、ありませんか？
寒い冬の朝、目覚めがすっきりしない原因は
日照時間が短い、運動不足になりやすい、体温が下がりやすい、副交感神経が優位になりやすい。の4つです。
私のルーティン日課をご紹介します。

 

まず、「睡眠前」「起床時」のルーティンを組み合わせることです。
「睡眠前」の一つ目は、寝る1時間に入浴を済ませておくこと
ぬるま湯（38℃）湯舟に20分から30分つかるのがおすすめです。
20分も浸かってられないという方は、10分間だけでも湯舟に浸かる価値は十分にあります。短時間でも大丈夫。リラックス効果が高められるので、安心。
なぜ、湯舟に浸かると良いかいくつかの効果があります。
疲労回復・結構促進
（体までポカポカ温まって疲れがなくなる　疲労物質が排出されやすくなる）
リラックス効果
（好きな入浴剤を入れたり、少しぼ～とする時間を楽しむ）
睡眠効果
入浴によって一時的に体温を上げておくことでその後の体温低下がスムーズになって
自然な眠りに。寝る1時間から2時間前の入浴がより効果的です。
寒くてお風呂に入れないし、「今日だけシャワーだけ済まよう」という方、損をしていますよ。
シャワーだけで済ませてしまうと、疲れがなかなか取れません。

「睡眠前」の2つ目は、温かい飲み物を飲むこと
身体を温めたり、血行を促進やリラックス効果抜群です。
私は、ココアや抹茶オーレなどを飲んでゆっくりと自分の時間を楽しんでいます。
毛布にくるまって本を読んだり、YouTubeみながら、今日あった日のことや仕事で何をしたかをよくまとめています。
「睡眠前」の3つ目は、スマホを触らない
ブルーライトによるメラトニン分泌の影響で、脳への刺激で寝つきが悪くなるため
就寝1時間から2時間前には使用をやめましょう。
どうしても避けされないという場合は、使用時間を決めたり、ベッドから離れた場所に置くなどの対策が有効です。

私は、以前寝る直前まで、スマホを触っていましたが、浅い眠りになってそのせいか朝がなかなか起きられないことがあって、お昼にすぐに眠くなって集中あまりできなかったことがありました。
なので、今回、スマホの使用について理解しようとして、スマホをリビングで充電して極力見ないように意識しました。
すると、ぐっすり眠ることができて、朝の調子がとても良いことに気づきました。
「睡眠前」の1つ目は、寝る前にコップ1杯の水を飲むこと
脱水の予防・老廃物の排出につながります。
量に関しては、コップ半分から1杯程度の軽く飲むことが夜中の脱水を防ぎ、体の機能をサポートしてくれるので、寝る前に少しの水が健康的です。
「起床時」の一つ目は、朝食をしっかり摂ること
脳のエネルギー源であるブドウ糖を補給することで集中力や記憶力が保たれます。
食べない場合、脳のエネルギーが不足イライラの原因になるので注意が必要です。

【今回のブログ記事はODC利用者さんがライティングして下さいました】

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