『やる気が出ない。。モチベーションの維持とは？』　近江デジタルキャリア草津駅前オフィス　就労継続支援ブログ

2024年4月23日 2024年6月10日

キャリア近江デジタル

毎日同じような日常を過ごしていると、なんだかやる気が出ない。。。モチベーションが上がらない、なんてことはありませんか？このように様々な場所で登場する言葉「モチベーション」とはなにか？また「モチベーションの維持」について今回はお伝えします。

モチベーション（motivation）とはなにか

目的や目標の達成に向かって行動するための原動力となる意欲を意味する言葉です。ビジネスでは「やる気」「意欲」といった意味合いで使用されます。モチベーションの高さは積極性や生産性の向上につながり、逆にモチベーションが低い場合は、生産性の低下や離職を招きます。

モチベーションはさまざまな要因によって影響を受けます。内在的なモチベーションは、個人が自身の興味や価値観に基づいて行動することを意味します。一方、外在的なモチベーションは、報酬や認知、または他者からの期待など、外部からの刺激に基づいて行動することを指します。

モチベーションは、個人の目標設定、信念、価値観、状況、および周囲の環境によって異なります。また、モチベーションは時間とともに変化することもあります。しかし、適切な環境が整っていれば、モチベーションを高めることができるのです。

では、モチベーションを維持するには何をすればいいか

モチベーションを維持する方法は人それぞれ異なりますが、様々な方法があります。

1.目標設定と進捗確認:

目標を設定し、その達成度を定期的に確認することで、モチベーションを維持することができます。目標が達成できたときの喜びや達成感はモチベーションの源となります。どんな些細なことでもかまいません。自分で具体的に設定してみましょう。

2.ポジティブな環境:

ポジティブな環境や支援を受けることは、モチベーションを高めるのに役立ちます。周囲の人々があなたの目標をサポートし、励ましてくれると、モチベーションが持続しやすくなります。自分以外の誰かとたわいもない会話をすることで相乗効果も生まれます。まずは明るく挨拶から意識して始めてみるのもひとつです。

3.自己肯定感の向上:

自己肯定感を高めることは、モチベーションを維持するために重要です。過去の成功や強みにフォーカスし、自信を持つことが大切です。たいそれたことではなく小さなことで良いので文章で自分の今の感情や楽しいと思うこと、不安なことを書き出し確認することで客観的に自分がどう思っているかなど知る手掛かりになります。

4.適切な休息とリフレッシュ:

過度なストレスや疲労はモチベーションを低下させる要因になります。適切な休息やリフレッシュタイムを確保し、体と心をリセットすることが重要です。椅子に座った簡単なストレッチでもOK！

5.新しい挑戦:

新しいことに挑戦することは、モチベーションを刺激する素晴らしい方法です。新しいスキルを学んだり、興味深いプロジェクトに参加したりすることで、モチベーションが高まります。今までやったことのないモノに少しチャレンジする。普段選択しない方を選択する、など少しの変化で何か得るものがあるかもしれません。

6.自己管理とルーティンの確立:

自己管理能力を向上させ、日常生活にルーティンを取り入れることで、モチベーションを維持しやすくなります。計画を立て、目標に向かって着実に進むことが重要です。お風呂や歯を磨く時間などを決まった時刻にするなど、まずは身近で簡単なことから始めてみると取り入れやすいです。

様々な方法を組み合わせて、自分に合ったモチベーション維持の方法を見つけることが重要ですが
なんだかたくさんあって全部めんどくさい。。。そうなるのもわかります。
勉強や事務作業、工作、散歩、掃除、ストレッチ、何でもかまいません。
キーワードは「行動」です。行動することで脳が活性化し、やる気が起きてくるのです。
なにも考えずとりあえず立って歩いてみる、でも良いと思います。
ご自身のペースでモチベーションの維持とうまく付き合っていきましょう。

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